-Este artigo inclui poster gratuito para imprimir para educadores-
Uma das estratégias que mais partilho com os docentes e alunos com quem trabalho é a Respiração Consciente.
Todos sabemos que respirar é ato natural e essencial à manutenção da vida. Ao inspirarmos, o oxigénio flui para todas as células do corpo, dando-nos energia. Ao expirarmos, libertamos toxinas e permite-nos acalmar e relaxar o corpo.
A maior parte do tempo estamos a respirar sem ter consciência disso.
Já alguma vez te aconteceu, num momento de stress ou assoberbamento, suspirares ou respirares fundo inconscientemente?
Parece que reconhecemos os benefícios da respiração profunda e temos esse conhecimento intrínseco ao qual recorremos em momentos SOS. Mas, e se treinarmos esse conhecimento de forma consciente para podermos recorrer a ele mais frequentemente no dia-a-dia?
A RESPIRAÇÃO COMUNICA CONNOSCO
Quando o nosso corpo está sujeito a algum stress, o nosso padrão respiratório pode alterar-se, tornando-se mais rápido e superficial.
Essas alterações, podem funcionar como pistas que indicam, entre outras coisas, desregulação emocional. Poderão ser sinais que nos vão indicando que nos estamos a sentir ansiosos, distraídos, entediados, desencorajados, zangados ou outro sentimento desagradável.
Para as crianças em idade escolar, isto pode significar dificuldade em aprender, de se concentrar ou de estar atento a si e aos outros.
Aí será um bom momento para pausar e usar a Respiração como uma ferramenta de auto-regulação e de relaxamento.
Assim, aprender a usar conscientemente a Respiração pode ser uma das maiores ferramentas para a vida.
ALGUNS BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO CONSCIENTE
Ao longo dos anos, tem sido estudado sobre os efeitos da respiração consciente, que têm demonstrado:
- Permite regular emoções
- Ajuda a reduzir o stress
- Permite o corpo a relaxar
- Aumenta o foco e a concentração
USA EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO AO LONGO DO DIA
O ponto mais importante, tal como em tudo o que refere a comportamento e atitudes, é lembrarmos que, como adultos, modelamos os comportamentos. Isto quer dizer, que devemos usar e praticar estas técnicas antes de as partilhar com os miúdos.
A Respiração Consciente é uma forma de ajudarmos os alunos a se sentirem mais calmos, atentos e confiantes na sala de aula. Mas não é só sobre isso…
Então, podes introduzir exercícios super divertidos, lúdicos e enérgicos, que servem diferentes propósitos e em vários momentos do dia:
- Logo pela manhã
- Na entrada da sala, depois do intervalo ou da pausa do almoço
- Sempre que sentires a turma mais agitada
- Em momentos de transição entre actividades/exercícios
- Como Quebra de Estado ou Pausa
6 MOTIVOS PARA USAR RESPIRAÇÃO CONSCIENTE NA SALA DE AULA
- São simples e práticos
- Funcionam em minutos
- Todos podem fazer em simultâneo
- Usam pouco ou nenhum material
- Podem ser realizados em qualquer local e em praticamente todas as situações
- As crianças apropriam-se rapidamente destas estratégias e passam a usá-las em situações que precisam de auto-regular-se autonomamente
A BASE DA RESPIRAÇÃO CONSCIENTE
Existem várias técnicas de Respiração Consciente, sendo a mais simples consiste em observar em que moldes estamos a respirar, direcionamos o foco e atenção aos movimentos e sensações que nos traz.
Em alguns casos, a nossa intenção poderá estar em passar de uma respiração superficial e torácica a mais profunda e abdominal.
Assim, quando inspiramos profundamente o ar deve ir até à zona abdominal e a barriga expande (enche). Ao expirarmos prolongadamente, o ar é libertado e a barriga contrai (esvazia).
Contudo, muitas vezes as crianças precisam de técnicas e exercícios para guiá-los nesta prática, que sejam mais concretos ,lúdicos e apropriados para o seu desenvolvimento.
Podes ver outras estratégias e práticas que partilho: Respiração com baleias (clica aqui) ou a Respiração da Estrela do Mar (clica aqui).
ENTÃO, COMO POSSO COMEÇAR?
A minha experiência dos últimos 8 anos a partilhar estas estratégias em contexto de sala de aula, os miúdos aceitam facilmente a realização destas práticas respiratórias.
Podes iniciar com algumas práticas simples como as partilhadas acima e também usando imagens temáticas com exercícios de respiração.
Mas, a experiência mostra-me que para as crianças manterem o entusiasmo e a motivação é importante lhes apresentarmos sempre novas práticas.
Foi por isso que preparei um conjunto de posters com 10 Exercícios de Respiração com o tema do Natal para fazer na sala (podes aceder aqui).
Tem exercícios que podem usados desde o pré-escolar até ao 1º ciclo (3-10 anos).
E porque quero dar-te já a possibilidade de pôr as mãos na massa, podes aceder aqui a um dos posters gratuitamente.
Basta imprimir 1 para cada aluno e seguir as indicações do exercício.
Se quiseres aceder aos 10 posters com o tema de Natal para imprimir , podes clicar aqui.